有酸素運動で手軽なウォーキングがはやってますが
有酸素運動の目安として20分以上続けないと
脂肪燃焼の効果がないと言われていますが
そんなことはありません。
これはウソです。
1日に10分のウォーキングを2回でもいいし、
1日に20分のウォーキングを一回でも
燃える体脂肪の量は同じです。
まとまった20分以上の時間がとれない方は
たとえば、通勤時に朝10分ほど遠回りして駅まで歩き
帰りも同じく遠回りしてみてはいかがでしょうか？
これでも脂肪は十分燃やせます。
ウォーキングしようとしていて、
「まとまった時間が取れないから」
と言い訳していてサボっている方は、
もうその言い訳は通用しませんね（笑）
さっそく行動しましょう。
この1か月くらいは、
勉強やサイトの作りこみなどで
休みなく突っ走ってきました。
土日もありませんでした。
1週間ほど前からいいアイデアが浮かばず
また、そろそろ期限が近付いてきた
失業保険給付の終了など考えると
イライラしてきて作業もなんか
空回りしていました。
それでも我慢して続けているうちに
体調が悪くなってきて
特に上半身の節々が痛くなり
何事にも集中できなくなってしまいました。
でも、作業を止めて結果が出るのが
遅れてしまうのがとても心配で
休む気になれません。
でも、とうとう、椅子に座って
パソコン画面を見るのも苦痛になったので
思い切って日曜日は、休むことにしました。
昼間は、たまっていた部屋の掃除をやって
パソコンには近づかないようにし
アルコールも3か月間ご無沙汰していたのですが
ちょっと高めのビールを自分のご褒美に買い
夜は、それを飲んでゆっくりしました。
それと部屋の掃除をしていたら
2年ほど前に買ったストレッチ体操の本が
でてきたので、中身を見て
今日の昼間に５０ポーズほど
ストレッチしてみました。
すると、身体の節々が気持ちよく伸びて
今はすこぶる気持ちがいいです。
昨日までの、ヨロイを身に付けていたようなのが
うそのようにスッキリしました。
なので、少し体調が悪いなあと感じたときは
無理をせずに、休むことを絶対オススメします。
ストレッチもとても有効であることを実感しました。
特に、年齢が上の人は若いときと違って
疲れが溜まりやすいことを自覚すべきです。
私は、あと1日今日もゆっくりし
風呂上りにもう一度ストレッチします。
作業再開は、暦が変わる明日からです。
今の世の中は、睡眠時間を削っても仕事せざるをえなかったり
夜遅くまでスマホを見たりした生活している人が多いです。
睡眠は疲れた体の機能を回復するもの
とご存じかと思います。
ここで、栄養をとって、しっかり寝れば、
起きているときに受けたダメージは回復します。
痛んだ部分が修復されて、
ほとんど元通りになるのです。
さらに、睡眠中に体の機能を回復するには
場所の順番があるそうです。
7時間で全部の機能を回復するとすれば
毎日5時間しか睡眠をとらない場合、
2時間分回復時間が足りないので
ほんとうはその2時間で回復すべき場所が
ずっと回復されないままの状態になり
最終的には、伸びきったバネやゴムのように
もう元には戻らなくなって回復不能になってしまいます。
そして、回復不能がすすむと
体のどこかが機能しなくなったり、
慢性的な痛みを感じたり、
病気にかかりやすくなったりします。
これでは自分の命を切り売りしていることと同じですが、
それでも仕事や遊びを優先すべきかよく考えたほうがいいですね。
スマホを手放せない人は注意です。
スマホが全盛の時代ですが、
実験結果により、スマホの電磁波が
人体に悪い影響を与えるというが報告が
多数されています。
WHO（世界保健機関）は
「携帯電話を使いすぎると、悪性の脳腫瘍になる可能性がある」
と発表しています。
またiPhoneの説明書には
「高周波エネルギーへの暴露について
不安がある場合は、iPhoneの使用時間を減らし
iPhoneをできるだけ体から離して持ってください。」
と書かれています。
また
携帯電話が発生させる電磁波の強さは
実は、通話中も待機中もほぼ変わらない。
ということもわかっています。
さらに、スマホを電源オンにしたまま
枕元に置いて寝ると熟睡できなくなる
という話がたくさん報告されています。
もし枕元に携帯電話を置いて寝ている場合には
電源をオフにして寝てみることをオススメします。
携帯の電源を切るだけで熟睡して
翌日快適に活動できるなら
試してみたほうがいいですね。
